尚红网 糖友晨间健康指南：避开三大雷区，开启安全清晨清晨_血糖_运动_身体

清晨尚红网，本应是元气满满的开始，但对糖尿病患者而言，稍有不慎，晨间的一些行为就可能成为健康隐患。记住 “三不要” 原则，能为糖友们的清晨健康保驾护航。

①　不要空腹锻炼。不少糖友认为空腹运动能更好调糖，实则不然。清晨，经过一夜睡眠，身体血糖处于较低水平，此时空腹锻炼，运动消耗会进一步降低血糖，极易引发低血糖。想象一下，晨跑时突然头晕目眩、心慌手抖，甚至眼前一黑，这是多么危险的场景。

去年，就有一位糖友因空腹晨练，在公园晕倒，幸好被路人及时发现送医。正确做法是，在锻炼前适量进食，如喝一杯牛奶、吃两片全麦面包，待血糖稳定后再运动，既能避免低血糖，又能让运动达到理想效果。

②　不要不吃早餐。对于忙碌的上班族糖友来说，为了赶时间，常常忽略早餐。但不吃早餐，身体会误以为进入 “饥荒” 状态，促使内分泌系统紊乱，进一步损伤胰腺功能。胰腺作为调节血糖的关键器官，功能受损会导致血糖波动剧烈，不仅可能引发低血糖，还会使后续血糖升高更难调节。长此以往，糖尿病病情会加重，并发症风险也会大大增加。一份营养均衡的早餐，如鸡蛋、蔬菜、杂粮粥，能为身体提供稳定能量，帮助糖友平稳度过上午时光。

③　不要用力排便。清晨，人体血液粘稠度相对较高，血管收缩功能也较弱。若此时用力排便，会瞬间增加腹压，使血压急剧上升，给脑血管带来巨大压力，极易引发脑出血等脑血管意外。

曾经有位糖友，因晨起用力排便，导致突发脑溢血，经过紧急抢救才脱离危险。糖友们若有排便困难，可通过多吃富含膳食纤维的蔬果、适量饮水、适当按摩腹部来改善，必要时在医生指导下使用缓泻剂，切勿强行用力。

石家庄糖尿病医院提醒您：糖友们的健康管理藏在生活细节里尚红网，避开清晨这三大雷区，才能让每一天都充满健康活力。记住，呵护好自己的身体，才能更好地享受生活。

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